Значение ее трудно переоценить, а в истории спорта есть случаи, когда именно силовая тренировка поразительным образом изменила спортивное соревнование, превратив его в настоящее зрелище. Например, в баскетболе. Несколько десятилетий тому назад баскетболисты были высокими, как и сегодня, но легкими и не очень координированными. Сегодня многие из них – это атлеты с рельефной мускулатурой, массой более ста килограммов и проявляющие в игре эффектную и эффективную технику игровых приемов. Всё это произошло благодаря тому, что в свое время нашлись тренеры, которые сделали правильный прогноз развития баскетбола и резко увеличили объем силовых упражнений.
Нет необходимости говорить о значении силовой подготовки в футболе, в котором для выполнения разнообразных движений, практически всеми частями тела, требуется наличие определенного запаса прочности у мышц и связок. Важно иметь хорошо развитый «мышечный корсет», который защитит футболиста от возможных травм и позволит успешно вести силовые единоборства. С такими доводами трудно не согласится, но… многолетняя практическая работа с футболистами достаточно высокой квалификации, как с россиянами, так и с иностранцами, позволяет говорить о определенных недостатках в силовой подготовке игроков на определенных этапах их спортивной карьеры. Непосредственным же поводом для написания этого материала послужили участившиеся случаи травм, связанных с порывом или надрывом мышц задней поверхности бедра и паха, хотя и других травм опорно-двигательного аппарата предостаточно. Но одно дело, когда травма получена в силовом единоборстве, в результате которого футболист неудачно приземлился и получил повреждение, а другое дело, когда игрок догоняет мяч или соперника и получает надрыв двуглавой мышцы бедра, срок лечения которой может затянуться на несколько недель. По статистике 30% повреждений футболисты получают во время бега, финтов, резких разворотов. Футбол лидирует по количеству травм, получаемых спортсменами за 1000 часов игрового времени (коэффициент травматизма -8,7), к примеру баскетбол на 10 месте (КТ-4,4). Максимальный пик травматизма приходится на начало соревновательного сезона. Когда одинаковые травмы повторяются, причину нужно искать в тренировочном процессе, например, если систематически не учитывался фактор положительного взаимодействия нагрузок разной преимущественной направленности в недельных микроциклах, что могло привести к общему значительному утомлению. Есть и другие причины на первый взгляд ни как не связанные с конкретной травмой. Это может быть плохое питание или эмоциональный стресс, но чаще всего причиной травмы является рассогласованность в работе мышц-антагонистов передней и задней поверхности бедра. Во время выявить этот недостаток и устранить его - является одной из главных задач силовой подготовки.
Изложенный ниже материал является обобщением практического опыта по организации силовой подготовки в команде «Рубин» г .Казань. Этот опыт в определенной степени является положительным, так, например, в чемпионском 2008 году у игроков не было ни одной травмы с мышцами бедра и паха. Взгляды автора на вопросы силовой подготовки сложились под влиянием отечественных ученых, тренеров и специалистов советско-российской школы физического воспитания работающих не только в футболе, но и в других видах спорта. Здесь уместно вспомнить В. Зациорского, Л . Матвеева, Ю. Верхошанского, М.Годика, В.Лобановского, В.. Салуянова, В. Тарасова Ю. Морозова.
В настоящее время в российском футболе в вопросах выбора средств для силовой подготовки наметился определенный перекос в пользу упражнений, в которых мышцы в основном работают в статическом режиме. К таким средствам относятся силовые упражнения на «стабилизацию». Многолетние наблюдения показывают, что произошло почти полное вытеснение из тренировок футболистов динамических упражнений, направленных на улучшение межмышечной координации мышц передней и задней поверхности бедра: «высокое бедро», «захлест голени», «велосипед» и другие. Вместо них используется стретчинг, который также выполняется в статическом режим. Стречинг, как тренировочное средство для растяжки, и силовые упражнения на «стабилизацию», сами по себе, нужные и полезные упражнения, которые успешно применяются в подготовительной и заключительной частях тренировки, а также для профилактики и реабилитации травм. Важно чтобы эти тренировочные средства, которые в этой методической разработки рассматриваются как часть силовой подготовки, не подменяли действительно целенаправленную работу по развитию и совершенствованию силовых качеств.
В настоящее время практика спорта такова, что существует большое количество упражнений для силовой подготовки, имеются разнообразные формы и методы ее проведения – есть из чего выбрать, чтобы в футбольной команде этот вид подготовки был разработан в форме программы, если под последней понимать упорядочение содержания силовых тренировок в рамках конкретного времени. Другими словами - задача состоит в том, чтобы определить методы и средства силовой подготовки, обосновать применение того или иного упражнения, расставить эти средства во времени по периодам, этапам и микроциклам с учетом положительного взаимодействия нагрузок силового характера с нагрузками других видов подготовки. Здесь необходимо учитывать то, очень важное обстоятельство, что силовая тренировка в развивающем режиме всегда серьезный стресс для организма, ведь ее цель - создать условия для гипертрофии мышц. Чтобы не разрушить этот начавшийся процесс перестройки после развивающей силовой тренировки, мышцам необходим отдых от 24 до 48 часов, т.е, то время за которое восстанавливается разрушенный белок. Что касается силовой тренировки поддерживающего характера, то в этом случае жестких ограничений нет, например многие команды, особенно иностранные, перед выходом на поле, выполняют силовую разминку на тренажерах. Если силовая подготовка ограничивается только этим, то не может быть и речи о какой - либо гипертрофии мышц, а это значит, что не будет развиваться силовые качества футболистов. Другим важным моментом силовой подготовки футболистов является то, что в рамках общего тренировочного процесса не хватит времени отдельно развивать силовые возможности каждой мышцы ног, пусть даже очень важных для игры в футбол. Например, необходимо помнить, что основной движущей силой футболиста при перемещениях является ягодичная мышца и мышцы задней поверхности бедра, именно они продвигают футболиста, в горизонтальной полоскости, по футбольному полю. Первой включается ягодичная мышца, а затем задняя. Если первая слабая, то мышцы задней поверхности бедра получают дополнительную нагрузку, в результате чего они могут травмироваться.
Этот пример указывает на необходимость выбирать такие упражнения, которые бы позволяли в комплексе развить силовые способности основных групп мышц участвующих в двигательных действиях футболистов. Например, приседания со штангой на плечах выполняемые в динамическом или статодинамическом режимах. Это упражнение задействует основную массу мышц ног, в частности у футболиста развивает: поясничные, ягодичную, 4-х главую мышцу бедра т.е. те мышцы, с помощью которых осуществляется основное движения в футболе.
Хорошо организованная силовая подготовка может быть фундаментом для других видов тренировочной и соревновательной деятельности футболистов. Например, в качестве одного из средств психологической подготовки. Большинству специалистов и просто болельщикам нравится английский футбол, который узнаваем по силовой борьбе за мяч на протяжении всего матча. По свидетельству С. Реброва в Англии трудно найти футболиста, который бы не выжимал штангу весом в 100 килограмм, а в России трудно наоборот – найти футболиста, который мог бы это сделать. Нужно ли футболистам работать со штангой весом в 100 килограммов? - можно поспорить, но само отношение к силовой работе не должно оставаться без внимания.
Представляется, что нет необходимости останавливаться на тех теоретических вопросах, имеющих непосредственное отношение к силовой подготовке, которые широко представлены в методической литературе: строение мышц, общие педагогические принципы построения тренировки в спорте, правила положительного взаимодействия нагрузок и т.д . В качестве же примера, подчеркивающего важность этих вопросов, напомним известное высказывание М.Годика, в котором содержится, в сжатой форме, основная суть тренировочного процесса в спорте и в частности, процесса развития и совершенствования силовых качеств футболистов: «Причина снижения уровня подготовленности футболистов в середине первого круга заключается в том, что тренированностью не получается запастись впрок, как это можно сделать с вещами или деньгами. Если в тренировках прекращается использование упражнений для развития или поддержания силы, то уровень силовых качеств начнет постепенно падать. То же самое будет происходить с любыми другими качествами, способностями, свойствами игроков».
Это был отрывок из книги....
Нет необходимости говорить о значении силовой подготовки в футболе, в котором для выполнения разнообразных движений, практически всеми частями тела, требуется наличие определенного запаса прочности у мышц и связок. Важно иметь хорошо развитый «мышечный корсет», который защитит футболиста от возможных травм и позволит успешно вести силовые единоборства. С такими доводами трудно не согласится, но… многолетняя практическая работа с футболистами достаточно высокой квалификации, как с россиянами, так и с иностранцами, позволяет говорить о определенных недостатках в силовой подготовке игроков на определенных этапах их спортивной карьеры. Непосредственным же поводом для написания этого материала послужили участившиеся случаи травм, связанных с порывом или надрывом мышц задней поверхности бедра и паха, хотя и других травм опорно-двигательного аппарата предостаточно. Но одно дело, когда травма получена в силовом единоборстве, в результате которого футболист неудачно приземлился и получил повреждение, а другое дело, когда игрок догоняет мяч или соперника и получает надрыв двуглавой мышцы бедра, срок лечения которой может затянуться на несколько недель. По статистике 30% повреждений футболисты получают во время бега, финтов, резких разворотов. Футбол лидирует по количеству травм, получаемых спортсменами за 1000 часов игрового времени (коэффициент травматизма -8,7), к примеру баскетбол на 10 месте (КТ-4,4). Максимальный пик травматизма приходится на начало соревновательного сезона. Когда одинаковые травмы повторяются, причину нужно искать в тренировочном процессе, например, если систематически не учитывался фактор положительного взаимодействия нагрузок разной преимущественной направленности в недельных микроциклах, что могло привести к общему значительному утомлению. Есть и другие причины на первый взгляд ни как не связанные с конкретной травмой. Это может быть плохое питание или эмоциональный стресс, но чаще всего причиной травмы является рассогласованность в работе мышц-антагонистов передней и задней поверхности бедра. Во время выявить этот недостаток и устранить его - является одной из главных задач силовой подготовки.
Изложенный ниже материал является обобщением практического опыта по организации силовой подготовки в команде «Рубин» г .Казань. Этот опыт в определенной степени является положительным, так, например, в чемпионском 2008 году у игроков не было ни одной травмы с мышцами бедра и паха. Взгляды автора на вопросы силовой подготовки сложились под влиянием отечественных ученых, тренеров и специалистов советско-российской школы физического воспитания работающих не только в футболе, но и в других видах спорта. Здесь уместно вспомнить В. Зациорского, Л . Матвеева, Ю. Верхошанского, М.Годика, В.Лобановского, В.. Салуянова, В. Тарасова Ю. Морозова.
В настоящее время в российском футболе в вопросах выбора средств для силовой подготовки наметился определенный перекос в пользу упражнений, в которых мышцы в основном работают в статическом режиме. К таким средствам относятся силовые упражнения на «стабилизацию». Многолетние наблюдения показывают, что произошло почти полное вытеснение из тренировок футболистов динамических упражнений, направленных на улучшение межмышечной координации мышц передней и задней поверхности бедра: «высокое бедро», «захлест голени», «велосипед» и другие. Вместо них используется стретчинг, который также выполняется в статическом режим. Стречинг, как тренировочное средство для растяжки, и силовые упражнения на «стабилизацию», сами по себе, нужные и полезные упражнения, которые успешно применяются в подготовительной и заключительной частях тренировки, а также для профилактики и реабилитации травм. Важно чтобы эти тренировочные средства, которые в этой методической разработки рассматриваются как часть силовой подготовки, не подменяли действительно целенаправленную работу по развитию и совершенствованию силовых качеств.
В настоящее время практика спорта такова, что существует большое количество упражнений для силовой подготовки, имеются разнообразные формы и методы ее проведения – есть из чего выбрать, чтобы в футбольной команде этот вид подготовки был разработан в форме программы, если под последней понимать упорядочение содержания силовых тренировок в рамках конкретного времени. Другими словами - задача состоит в том, чтобы определить методы и средства силовой подготовки, обосновать применение того или иного упражнения, расставить эти средства во времени по периодам, этапам и микроциклам с учетом положительного взаимодействия нагрузок силового характера с нагрузками других видов подготовки. Здесь необходимо учитывать то, очень важное обстоятельство, что силовая тренировка в развивающем режиме всегда серьезный стресс для организма, ведь ее цель - создать условия для гипертрофии мышц. Чтобы не разрушить этот начавшийся процесс перестройки после развивающей силовой тренировки, мышцам необходим отдых от 24 до 48 часов, т.е, то время за которое восстанавливается разрушенный белок. Что касается силовой тренировки поддерживающего характера, то в этом случае жестких ограничений нет, например многие команды, особенно иностранные, перед выходом на поле, выполняют силовую разминку на тренажерах. Если силовая подготовка ограничивается только этим, то не может быть и речи о какой - либо гипертрофии мышц, а это значит, что не будет развиваться силовые качества футболистов. Другим важным моментом силовой подготовки футболистов является то, что в рамках общего тренировочного процесса не хватит времени отдельно развивать силовые возможности каждой мышцы ног, пусть даже очень важных для игры в футбол. Например, необходимо помнить, что основной движущей силой футболиста при перемещениях является ягодичная мышца и мышцы задней поверхности бедра, именно они продвигают футболиста, в горизонтальной полоскости, по футбольному полю. Первой включается ягодичная мышца, а затем задняя. Если первая слабая, то мышцы задней поверхности бедра получают дополнительную нагрузку, в результате чего они могут травмироваться.
Этот пример указывает на необходимость выбирать такие упражнения, которые бы позволяли в комплексе развить силовые способности основных групп мышц участвующих в двигательных действиях футболистов. Например, приседания со штангой на плечах выполняемые в динамическом или статодинамическом режимах. Это упражнение задействует основную массу мышц ног, в частности у футболиста развивает: поясничные, ягодичную, 4-х главую мышцу бедра т.е. те мышцы, с помощью которых осуществляется основное движения в футболе.
Хорошо организованная силовая подготовка может быть фундаментом для других видов тренировочной и соревновательной деятельности футболистов. Например, в качестве одного из средств психологической подготовки. Большинству специалистов и просто болельщикам нравится английский футбол, который узнаваем по силовой борьбе за мяч на протяжении всего матча. По свидетельству С. Реброва в Англии трудно найти футболиста, который бы не выжимал штангу весом в 100 килограмм, а в России трудно наоборот – найти футболиста, который мог бы это сделать. Нужно ли футболистам работать со штангой весом в 100 килограммов? - можно поспорить, но само отношение к силовой работе не должно оставаться без внимания.
Представляется, что нет необходимости останавливаться на тех теоретических вопросах, имеющих непосредственное отношение к силовой подготовке, которые широко представлены в методической литературе: строение мышц, общие педагогические принципы построения тренировки в спорте, правила положительного взаимодействия нагрузок и т.д . В качестве же примера, подчеркивающего важность этих вопросов, напомним известное высказывание М.Годика, в котором содержится, в сжатой форме, основная суть тренировочного процесса в спорте и в частности, процесса развития и совершенствования силовых качеств футболистов: «Причина снижения уровня подготовленности футболистов в середине первого круга заключается в том, что тренированностью не получается запастись впрок, как это можно сделать с вещами или деньгами. Если в тренировках прекращается использование упражнений для развития или поддержания силы, то уровень силовых качеств начнет постепенно падать. То же самое будет происходить с любыми другими качествами, способностями, свойствами игроков».
Это был отрывок из книги....